Deprese a příjemné aktivity

Deprese výrazně ovlivňuje i naše chování. 

Když máme depresi, málo energie, máme celkově méně síly na to, abychom byli aktivní tak, jak jsme byli zvyklí. Současně nám deprese ovlivňuje myšlení, všechno vidíme černěji, takže se raději do ničeho nepouštíme, nevěříme si, takže se omezujeme spíše na povinnosti. Naše aktivity můžeme rozdělit na ty, které jsou naší povinností vyplývající z životní situace – studujeme, chodíme do práce, staráme se o děti, o rodiče. Je fajn, pokud máme práci, děti, manžela rodinu takové, že nám aktivity s nimi spojené přináší i radost a pohodu, ale, co si budeme povídat, někdy to tak není.

Potom jsou aktivity, které nám přinášejí radost, které nás „nabíjejí“, díky kterým máme hned více energie, na které se těšíme. Pracovně jim budeme říkat příjemné aktivity. Abychom se nedostali do deprese nebo abychom se z deprese co nejdříve dostali, potřebujeme, aby byl poměr povinností a příjemných aktivit vyvážený. 

Do deprese se často dostaneme právě v období, „kdy toho máme hodně“ a na příjemné aktivity nám už nezbývá čas. Řešením je, byť z donucení, zvýšit počet příjemných aktivit.

Jak zvýšíme počet příjemných aktivit?

V depresi si často ani nevzpomeneme na věci, které by nám udělaly dobře. Pokud depresí trpíme častěji nebo nás trápí dlouho, je dobré si napsat „soukromý seznam příjemných aktivit“.

Abychom si lépe vzpomněli, co všechno nám osobně dělá dobře, přidáváme pomocný seznam aktivit, které sesbírali psychologové tím, že chodili po ulicích a ptali se lidí, co by jim asi dělalo dobře.

Vaším úkolem bude napsat si 100 aktivit, které dělají dobře právě Vám. Musí jich být 100 proto, abyste měli aktivity na každé roční období, na to, kdy budete sami nebo s partnerem, kdy budete mít málo peněz nebo hodně… Prostě široký repertoár na všechny situace.

Pokud máte depresi, bude Vaším úkolem cíleně si denně naplánovat a udělat 5 – 10 z příjemných aktivit.

Jsou důležité, dokonce důležitější než povinnosti, protože pokud se Vám zlepší nálada, zvýší se Vám množství energie na konání dalších věcí.

Pomocný seznam příjemných aktivit:

1. Být v přírodě
2. Mít oblečené drahé šaty
3. Vypracovat příspěvek pro náboženský dobrovolný nebo jiný spolek
4. Hovořit o sportu
5. Seznámit se s někým stejného pohlaví
6. Dobře se připravit na zkoušku
7. Jít na rockový koncert
8. Hrát basketbal nebo volejbal
9. Plánovat výlety, prázdniny, dovolenou
10. Kupovat si věci
11. Být na pláži
12. Dělat uměleckou činnost: malování, sochařství, kreslení, filmování
13. Šplhat po skalách nebo horách
14. Číst bibli nebo jiné posvátné knihy
15. Hrát golf
16. Potkat se s přáteli z vojny
17. Opět zařídit nebo vymalovat pokoj ve vlastním domě
18. Chodit nahý
19. Navštěvovat sportovní utkání
20. Číst knihy nebo články typu „udělej si sám“
21. Chodit na závody /dostihy, automobilové, vodácké…/
22. Číst povídky, romány nebo hry
23. Chodit do baru, hospody…
24. Chodit na přednášky nebo rozhovory s řečníky
25. Šikovně řídit auto
26. Dýchat čistý vzduch
27. Vymyslet nebo upravit text písně nebo hudby
28. Dát si sklenku alkoholu
29. Hovořit zřetelně
30. Jezdit na loďce
31. Uspokojit své rodiče
32. Restaurovat starožitnosti
33. Dívat se na televizi
34. Vykládat si sám se sebou
35. Stanovat
36. Být politicky činný
37. Pracovat na motorech
38. Přemýšlet o něčem dobrém v budoucnosti
39. Hrát karty
40. Vyřešit těžkou úlohu
41. Smát se
42. Vyřešit nějaký problém, hádanku, křížovku
43. Zúčastnit se svatby, křtu, biřmování
44. Něco kritizovat
45. Holit se
46. Obědvat s přáteli nebo společníky
47. Požít silný lék, drogu
48. Hrát tenis
49. Dát si sprchu
50. Jezdit autem na velké vzdálenosti
51. Pracovat se dřevem, tesařit
52. Psát příběhy, povídky, hry
53. Být se zvířaty
54. Cestovat letadlem
55. Zkoumat něco nového, jít novými chodníčky v horách
56. Mít upřímný a otevřený rozhovor
57. Zpívat ve skupině
58. Přemýšlet o sobě nebo o svých problémech
59. Věnovat se svému koníčku
60. Jít na večírek
61. Jít na setkání organizované církví
62. Hovořit cizí řečí
63. Jít na služební, občanské nebo klubové setkání
64. Jít na obchodní schůzi nebo shromáždění
65. Vézt se ve sportovním nebo drahém autě
66. Hrát na hudební nástroj
67. Udělat rychlé občerstvení
68. Lyžovat
69. Pomoci někomu
70. Nosit ležérní šaty
71. Česat nebo kartáčovat si vlasy
72. Hrát divadlo
73. Zdřímnout si
74. Být s přáteli
75. Zavařovat, mrazit, konzervovat
76. Jezdit rychle
77. Vyřešit si osobní problém
78. Být ve velkém městě
79. Vykoupat se
80. Zpívat si
81. Udělat něco na prodej nebo výměnu
82. Hrát ruletu
83. Být s vnoučaty
84. Hrát šachy nebo dámu
85. Dělat zručné náročné práce /hrnčířství, klenoty, věci z kůže, tkané věci…/
86. Zvážit se na váze
87. Poškrábat se
88. Upravit si make-up, opravit si účes
89. Projektovat nebo koncipovat něco
90. Navštívit lidi, kteří jsou nemocní nebo mají těžkosti
91. Mít náladu
92. Zahrát si kostky
93. Být populární ve shluku lidí
94. Vidět dravá zvířata
95. Přijít na nějaký originální nápad
96. Pracovat na zahradě, poli, na dvoře
97. Vozit se výtahem v obchodním domě
98. Číst populární, vědeckou nebo odbornou literaturu
99. Obléci si nové šaty
100. Tancovat
101. Opalovat se
102. Řídit motorku
103. Jen sedět a přemýšlet
104. Společensky si připít
105. Popřát všechno nejlepší své rodině, přátelům
106. Jít na veletrh, karneval, do cirkusu, zoo nebo zábavného parku
107. Vyprávět si filozofii nebo víru
108. Hrát hazardní hry
109. Něco plánovat nebo organizovat
110. Kouřit marihuanu
111. Dát si sklenku alkoholu
112. Naslouchat zvukům v přírodě
113. Mít rande, dvořit se někomu
114. Živě se s někým bavit
115. Závodit autem, na motorce, v člunu
116. Poslouchat rádio
117. Mít na návštěvě přátele
118. Hrát ve sportovní soutěži
119. Seznámit se s lidmi, o kterých si myslíme, že se nám budou líbit
120. Darovat něco
121. Chodit na školní nebo místní schůze či posezení
122. Dostávat masáže nebo cvičit páteř
123. Dostávat listy, pohlednice nebo vzkazy
124. Dívat se na oblohu, mraky nebo bouřku
125. Jít ven do parku, lesa, polí, na pikniky, opékat si
126. Hrát basketbal
127. Koupit něco pro rodinu
128. Fotografovat
129. Mít projev nebo přednášku
130. Sbírat něco v přírodě – na jídlo, ovoce, kameny, samorosty
131. Zlepšovat své peníze
132. Obléci si nové šaty
133. Udělat velký nákup, investovat do něčeho /auto, zařízení, dům, akcie/
134. Číst mapy
135. Pomoci někomu
136. Být na horách
137. Postoupit v práci
138. Poslouchat vtipy
139. Vyhrát stávku
140. Vyprávět o svých dětech nebo vnoučatech

141, Potkat někoho opačného pohlaví poprvé

142. Zúčastnit se ekologického hnutí nebo kampaně
143. Vyprávět o svém zdraví
144. Dívat se na přírodní scenérii
145. Jíst dobrá jídla
146. Zlepšit své zdraví /opravit si zuby, udělat brýle, změnit dietu/
147. Jít do města
148. Zápasit nebo boxovat
149. Chodit na hony nebo střílet
150. Hrát v hudební skupině
151. Jít do muzea nebo na výstavu
152. Psát články, eseje, memoáry…
153. Udělat dobrou práci
154. Mít volný čas
155. Stopovat
156. Rybařit
157. Vypůjčit si něco
158. Někdo si mě všimnul jako sexuálně přitažlivého
159. Poradit někomu
160. Navštívit zdravotní klub, saunu
161. Potěšit zaměstnavatele, učitele
162. Umožnit někomu, aby mne kritizoval
163. Naučit se něčemu novému
164. Návštěva kina nebo podniku, kde se dá jet dovnitř autem
165. Udělat kompliment nebo pochválit někoho
166. Myslet na lidi, kteří se mi líbí
167. Být na setkání s lidmi, se kterými mne něco pojí
168. Pomstít se někomu
169. Jezdit na koni
170. Setkat se s rodiči
171. Protestovat proti sociálním či politickým podmínkám, kvůli životnímu prostředí

172, Pohovořit si v telefonu

173. Kopat do listí, písku, oblázků
174. Sportovat na trávníku /badminton, kriket, házení talířem…/
175. Přes den vzpomínat
176. Jít na schůzku se spolužáky ze školy
177. Vidět známé a populární lidi
178. Jít do kina
179. Líbat se
180. Být sám
181. Rozdělit si čas
182. Vařit jídla
183. Lidé, které obdivuji, mne pochválili
184. Oklamat někoho výše postaveného
185. Pocítit ve svém životě přítomnost Boha
186. Udělat projekt, jak já chci
187. Dodělávat něco kolem domu
188. Plakat
189. Povědět mi, že mě potřebují
190. Být na rodinném setkání
191. Být na rodinném večírku
192. Umývat si vlasy
193. Cvičit při hudbě
194. Zajít do restaurace
195. Vidět nebo vonět ke květině nebo rostlině
196. Obdržet pocty /civilní, vojenské…/
197. Být pozvaný na procházku
198. Použít vodu po holení
199. Někdo se mnou souhlasí
200. Vzpomínat, rozprávět o starých časech
201. Vstát brzy ráno
202. Mít klid a pokoj
203. Navštívit přátele
204. Dělat pokusy nebo jinou vědeckou práci
205. Psát si do deníku
206. Hrát fotbal
207. Poradili mi
208. Modlit se modlitby
209. Masírovat
210. Stopovat
211. Meditovat nebo cvičit jógu
212. Vidět boj
213. Dělat druhým lidem laskavost
214. Vyprávět si s lidmi v práci nebo ve třídě
215. Být uvolněný
216. Požádali mne o pomoc nebo radu
217. Myslet na problémy jiných lidí
218. Hrát si stolní hry /monopoly…/
219. Dobře se v noci vyspat
220. Dělat těžkou práci /štípat dřevo, pracovat na poli…/
221. Číst noviny
222. Šokovat lidi, hádat se s nimi, ukazovat neslušná gesta…
223. Jezdit po sněhu nebo dunách
224. Být ve skupině, která si uvědomuje svoje tělo, zvyšuje senzitivitu, skup. setkání
225. V noci mít pěkné sny
226. Hrát stolní tenis
227. Čistit si zuby
228. Zúčastnit se bitky
229. Chodit bos
230. Hrát si na honěnou nebo podobnou hru
231. Běhat, cvičit jógu, gymnastiku
232. Dělat domácí práce /praní, mytí, čištění…/
233. Být se svými spolubydlícími
234. Poslouchat hudbu
235. Hádat se
236. Plést, vyšívat, šít
237. Mazlit se
238. Bavit lidi
239. Vyprávět o sexu
240. Jít k holiči, na kosmetiku
241. Mít doma hosty
242. Být s někým, koho mám rád
243. Číst časopisy
244. Jít brzy spát
245. Začít nový projekt
246. Být tvrdohlavý
247. Mít sexuální vztahy
248. Být nějak jinak sexuálně uspokojený
249. Hladit kočku
250. Jít se projít se psem
251. Jít do knihovny
252. Hrát fotbal, rugby, hokej…
253. Připravit nové zvláštní jídlo
254. Nakupovat
255. Pozorovat ptáky
256. Pozorovat lidi
257. Založit nebo pozorovat oheň
258. Vyhrát spor
259. Prodat něco
260. Skončit projekt nebo nějakou jinou úlohu
261. Ospravedlnit se, přiznat se k něčemu
262. Opravovat nějaké věci
263. Pracovat s jinými ve skupině
264. Jezdit na kole
265. Říkat druhým, co mají dělat
266. Být se šťastnými lidmi
267. Hrát na večírku hry
268. Psát dopisy, pohlednice, vzkazy
269. Bavit se o politických nebo veřejných věcech
270. Požádat o pomoc nebo radu
271. Vyprávět o svých zájmech nebo koníčcích
272. Jít na banket, oběd…
273. Sledovat přitažlivou ženu nebo muže
274. Usmívat se na lidi
275. Hrát si v písku, potoku, trávě
276. Hovořit o jiných lidech
277. Být se svým manželem nebo manželkou
278. Lidé se zajímají o tom, co jsem povídal
279. Jít na výlet do přírody, na procházku
280. Vyznat někomu lásku
281. Zapálit si cigaretu
282. Starat se doma o rostliny, květy
283. Vypít si s přáteli kávu, čaj…
284. Procházet se
285. Sbírat něco
286. Hrát házenou, hry s pálkami, squash
287. Šít
288. Trpět pro dobrý důvod
289. Vzpomenout si na zemřelého přítele, lásku, navštívit hřbitov
290. Strávit den v nákupním centru¨
291. Upravovat pláž
292. Pochválili mě nebo povídali, že jsem něco udělal dobře
293. Říkali mi, že jsem něco udělal dobře
294. Říkali mi, že mě mají rádi
295. Něco si jen tak zakousnout
296. Být dlouho do noci vzhůru
297. Členové rodiny nebo přátelé udělali něco, na co jsem hrdý
298. Být se svými dětmi
299. Jít na aukce, prodeje…
300. Přemýšlet o zajímavé otázce
301. Brigádničit, pracovat na veřejně prospěšných projektech
302. Lyžovat na vodních lyžích, surfovat, potápět se
303. Dostat peníze
304. Bránit nebo ochraňovat někoho, zastavit podvod nebo zneužití

305, Poslouchat dobré kázání

306. Svézt stopaře
307. Vyhrát závody
308. Získat nového přítele
309. Číst kreslené pohádky nebo knihy
310. Hovořit o své práci nebo škole
311. Půjčit něco
312. Cestovat se skupinou
313. Vidět staré přítele
314. Učit někoho
315. Cestovat
316. Použít svoji sílu
317. Jít na oficiální večírky nebo podobné shromáždění
318. Navštívit koncert, operu, balet
319. Hrát si s oblíbenými zvířaty
320. Jít do divadla
321. Někdo mě trénuje
322. Dívat se na měsíc nebo hvězdy